技巧:运动健身 切勿过了度

来源:360健康 时间:2016-04-06
【导 读】相信大家都听说过这么一句话:生命在于运动。现在越来越多的年轻人都喜爱上运动,更有甚者仗着年轻精力好只要有空就去运动锻炼,慢慢的发现运动后身体反而出现其他的问题,如果运动后出现了以下的问题,就证明是运动过度了。

想要运动健身?切勿过了度

相信大家都听说过这么一句话:生命在于运动。现在越来越多的年轻人都喜爱上运动,更有甚者仗着年轻精力好,只要有空就去运动锻炼,却发现运动后身体反而出现其他的问题,这可能是你运动过度了噢。

运动过度有什么症状?

1、运动后身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2、感觉肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4?或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3、没有胃口

是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

5、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、特别口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分

7、感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。

运动过度怎么办?

不少人由于运动过度后出现了各种不适的现象,这时应该及时调理,增加营养的摄入。

增加营养:

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

增加维生素

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

增加碳水化合物:

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

增加蛋白质:

蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。

不管是为了健康的身体还是完美的身材,运动都是必不可少的工作,但是建议各位在运动健身的时候一定要注意时间和运动量的限制,以免运动过度。

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