你的腰还好吗?怎么保护你的腰?

来源:360健康 时间:2016-03-24
【导 读】男人的腰部是非常重要的,但是生活中,有很多男性朋友都有过腰椎病的困扰。男性念过三十之后身体机能开始下降,因此对于年过三十的男性朋友而言,需要更加细心呵护腰椎,那么,男性应该如何保护腰椎的健康呢?下面我们一起来看一下。

你的腰还好吗?怎么保护你的腰?

男人的腰部是非常重要的,但是生活中,有很多男性朋友都有过腰椎病的困扰。男性年过三十之后身体机能开始下降,因此需要更加细心呵护腰椎。那么,男性该如何保护腰椎的健康呢?下面我们一起来看一下。

男人保护腰椎健康要怎么做?

1、起床的时候要护腰

经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。

2、走路的方式要换一下

换一种方式行走,倒退就是一种不错的选择。的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

3、下身锻炼要注重

强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

什么运动可以保护男人的腰椎?

锻炼腰部的方法不少,一般来讲是通过松胯、转腰、俯仰等运动,以下这些运动也可以起到保护男人腰椎的作用噢,一起来学一学吧。

1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

男性上了年纪之后,不少人都会出现腰酸背痛的症状,很多人都说腰不好等于肾不好,由此可见腰对于男性至关重要,所以我们应该好好保护它,避免过度疲劳。

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