只顾赚钱不锻炼?一家之柱的他会垮

来源:360健康 时间:2016-04-24
【导 读】男性朋友们相对都比较大大咧咧,容易忽视生活中的细节,但是随着人们对健康的重视,现在男性朋友们越来越关注自己的身体健康,很多的男性只要有空都会抓紧时间做身体锻炼,但是你知道吗?一天之内可以分开不同的时间段进行锻炼效果更好哦。

男性的身体健康很重要 可以这样锻炼

男性朋友们相对都比较大大咧咧,容易忽视生活中的细节,但是随着人们对健康的重视,现在男性朋友们越来越关注自己的身体健康,很多的男性只要有空都会抓紧时间做身体锻炼,但是你知道吗?一天之内可以分开不同的时间段进行锻炼效果更好哦。

不同的时间段怎么锻炼?

早餐时锻炼手臂

早餐时做个煎蛋,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

午休的时候可以健身

可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什么方式什么工具,手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,这时候你可以适时的给予一点奖励,送上一个香吻。

下班时可以放松心情

在家呆了一天必须要出去走走,最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。

男性锻炼要了解的5个常识

每个人选择的锻炼方式可能都不一样,但是不管是什么样的锻炼方式都要了解以下5个常识。

1、出汗多要补水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、锻炼的时候要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

3、经常补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

4、抽筋的话要注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

5、注意锌的补充

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

男性的身体健康是非常重要的,但是男性从30岁开始,人体的各项生理机都慢慢开始衰退,因此男性朋友们在日常的生活中要抓紧时间对身体进行锻炼,以保障自己的身体健康。

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