仰卧起坐你会做吗?别做错了

来源:360健康 时间:2016-03-23
【导 读】仰卧起坐是常见的运动方式,并且仰卧起坐深受白领们的喜欢,为什么呢?因为仰卧起坐是一项简单而又有效的瘦身运动,如果方法正确的话可以减掉小肚子,但有些人做了却没有效果,为什么呢?也许是因为你在做仰卧起坐的时候走进了以下的误区。

仰卧起坐你会做吗?别做错了

仰卧起坐是常见的运动方式,并且仰卧起坐深受白领们的喜欢,为什么呢?因为仰卧起坐是一项简单而又有效的瘦身运动,如果方法正确的话可以减掉小肚子,但有些人做了却没有效果,这也许是因为你在做仰卧起坐的时候走进了以下的误区哦。

仰卧起坐的误区有什么?

误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

正确的仰卧起坐怎么做?

在健身房里练习仰卧起坐的大多数是男性,但是要知道仰卧起坐这项的运动并非男人的专利,不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉。

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,而不要直接伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

4、可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。

5、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气。

6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐可以减少腹部的赘肉这个方法是值得信赖的,但是见效是比较慢,必须要长期坚持才会有效果,而且每一次做仰卧起坐的时间也要半小时以上才有效哦。

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