正确的跑步姿势你做对了吗?

来源:360健康 时间:2016-03-25
【导 读】最常见也是普遍的健身方式,大概也只有跑步了。跑步几乎不受任何场地限制,你乐意去平地也好,山地也罢,甚至担心雾霾,在家里弄个跑步机就可以。跑步人人都会,不过跑步的正确姿势并不是很多人懂。跑起来,不简单啊。

跑步健身,约不约?

最常见也是普遍的健身方式,大概也只有跑步了。跑步几乎不受任何场地限制,你乐意去平地也好,山地也罢,甚至担心雾霾,在家里弄个跑步机就可以。跑步人人都会,不过跑步的正确姿势并不是很多人懂。跑起来啊,可不简单。

跑步的正确姿势,为你一一提点,因为姿势对了,运动效果才会加倍。

一、跑步的正确姿势

1、头和肩

头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。

4、腰

腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。

跑步姿势正确,才有运动效果,而且能够减少运动的损伤。不过除了姿势,还要提醒一些跑步的注意事项,这些也很重要。

二、跑步的时候要注意什么?

1、跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。晨练不与工作发生冲突,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好。

3、如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

4、跑步一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

5、跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步健身,约不约?一起跑起来吧。当然记得注意安全,还有姿势。跑起来,身体更健康。就算雾霾天,也不能阻挡运动的热情。

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