熬夜的伤害 你真的承受不起

来源:360健康 时间:2016-05-02
【导 读】每个人都几乎有熬夜的经验。熬夜的原因有很多,工作、娱乐,反正就是不睡觉。然后第二天要么没精神的上班上课,要么一睡到日上三竿。这样的生活在年轻人眼里是很稀松平常的。可是我还是要劝告你们,真的不要熬夜了。

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现在应该很少人不会熬夜了。熬夜的原因有很多,工作、娱乐,反正就是不睡觉。然后第二天要么没精神的上班上课,要么一睡到日上三竿。这样的生活在年轻人眼里是很稀松平常的。可是我还是要劝告你们,真的不要熬夜了。你的身体在被损耗着,你熬着身体,健康深埋在黑夜里。

一、熬夜到底有多坏

专家观点

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康静波

海军总医院放射肿瘤科

“日出而作,日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。熬夜使人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。熬夜者往往久坐少动,导致血液流动缓慢,血管内垃圾增加,黏稠度增加。

你身体真的承受不了。年轻不是让你这么挥霍身体的。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠是健康不可缺少的组成部分,充足的睡眠是国际公认的三大健康标准之一。欧洲一项研究报告指出,每晚睡眠少于6小时会增加早逝或猝死的风险。严重者可能出现血氧含量下降、内分泌紊乱等表现,甚至患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病。

长期睡眠不足还会刺激人体释放更多肾上腺皮质激素,容易导致腹部脂肪堆积。睡眠不足还会降低体内一种叫立普丁(Leptin)的内分泌产物,促使另一种叫格莱令(Ghrelin)的激素增加。后者会促进食欲,使人不停想吃东西,导致体重超标。

很多长期熬夜的人认为,白天补觉可以弥补对身体的损伤。但长期熬夜对各器官的影响已经形成,补充睡眠并不能解决平时睡眠不足造成的问题。研究证实,日积月累的睡眠不足会加深白天的疲惫感,甚至出现1~2秒钟的“打盹”。据美国公路交通安全局估计,美国每年大约有10万起公路交通事故是由这种短暂的“打盹”所致。据调查,在美国所有的交通事故中,有38%与睡眠障碍有关;在恶性交通事故中,这一比例高达87%。我国每年有200万起交通事故,死亡人数高达10万人左右。

真的不要熬夜,你需要好好睡一觉。不过睡觉不可少也不可多。一切都要刚刚好。

二、最好的睡眠要多长

挪威科学家最新研究发现,成年人的最佳睡眠时长为4至8小时,超出这个范围会增加因心脏病而早死的风险。

科学家称,睡眠时间太短会使患心脏病的风险增加36%,而时间太长也会使患病风险增加28%。由此看来,“睡过头”还是比“睡眠不足”要好一些。而夜晚睡4至6小时的人与睡6至8小时的人的健康状况差别不大。

科学家还指出,相对于男性而言,女性因睡眠质量不好而过早死亡的风险会更大,尤其是65岁以上的人。此外,睡眠不足会使人产生压力,导致糖尿病和肥胖等疾病。

记住你不是活得太累了,而是睡得太晚。睡一觉难道不是一件很幸福的事吗?不过要记得不要睡多也不要睡少。睡眠的质量会直接影响你的健康,真的不要再熬夜了哦。

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