知晓这些事,健身房新手变老手!

来源:360健康 时间:2016-04-09
【导 读】随着现代人对身体健康的要求越来越高,越来越多的人喜欢到健身房进行健身运动,健身运动可以保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力,但是作为新手第一次上健身房的时候要注意什么呢?健身房新手要准备好以下东西。

健身房新手?看看应该准备什么

随着现代人对身体健康的要求越来越高,越来越多的人喜欢到健身房进行健身运动,以此保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力,但是作为新手第一次上健身房的时候要注意什么呢?健身房新手要准备好以下东西。

第一次去健身房要准备什么?

1.负重腰带

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。

使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。

2.MP3播放器

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

3.护膝

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。

第一次去健身房要注意什么?

第一次去健身房的时候,不要看到什么运动器材都觉得兴奋,然后立刻开始运动,一定要注意循序渐进。

首先要热身

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练重运动时先测平衡

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

从哑铃开始练习力量

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

只有在健身的时候消耗身体里的多余热量才能够让健身有效果,才能达到塑身的目的,如果是首次去健身房的话,一定要多注意以上的事项,只有正确的方式才能够让健身有效果。

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