为家中老人备好:运动的注意事儿

来源:360健康 时间:2016-04-14
【导 读】近年来,筷子兄弟的“小苹果”红遍大江南北,让越来越多的老人投入到健身的队伍里面,在公园里逛一圈健身的老人随处可以见,而且运动的方式也非常多,但是对于老人运动必须要注意以下的事项,只有运动方法对了,运动才会有效果。

为家中老人准备好:老人锻炼的注意事项

近年来,筷子兄弟的“小苹果”红遍大江南北,让越来越多的老人投入到健身的队伍里面,在公园里逛一圈,健身的老人随处可以见,而且运动的方式也非常多,但是对于老人运动必须要注意以下的事项,只有运动方法对了,运动才会有效果。

老人运动要注意什么?

1、戒急于求成:刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

2、戒单独锻炼:老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

3、戒剧烈运动:短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目,极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气:参加运动的老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼:如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

老人怎么运动最好?

现在每个人都越来越注重身体的养生,随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么,老人怎么运动最好呢?

1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3.逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4.设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

5.确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

老人的身体不如年轻人的强壮,因此老人更加要增强体质,但运动中的种种误区一定要避开,如果老人的运动方式做错了反而会使健身效果适得其反。

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