人秀A4腰你却露肥膘?炼腹肌走起

来源:360健康 时间:2016-03-28
【导 读】最近十分流行A4腰,用一张竖着的A4纸放在腰间,如果能够挡住腰部那酒证明你的腰部是瘦小的,所以为了让自己的腰部也能够变成A4腰,让自己更加的自信和性感,越来越多的人开始锻炼腹肌。那么,要怎么锻炼腹肌好呢?

羡慕A4腰?其实你也可以拥有

最近十分流行A4腰,用一张竖着的A4纸放在腰间,如果能够挡住腰部那就证明你的腰部是瘦小的,所以为了让自己的腰部也能够变成A4腰,让自己更加的自信和性感,越来越多的人开始锻炼腹肌。那么,要怎么锻炼腹肌好呢?

如何锻炼腹肌? 

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

锻炼腹肌有什么技巧?

现在越来越多的女性也开始锻炼腹肌,如果有技巧的锻炼会让锻炼效果更明显,那么,锻炼腹肌有什么技巧呢?

1.锻炼的时间要精确

健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

2.更换旧的锻炼方式

从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。

3.锻炼习惯要适合自己

比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4.要配合日常饮食

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注意自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。

为什么现在越来越多的人崇尚运动健身呢?因为完美的身材可以让自己给别人的印象分加很多,如果你也想要拥有完美的A4腰,那么希望以上的运动方式能够帮助到你哦。

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