忙疯了吗?那你更需要来一场午睡

来源:360健康 时间:2016-03-25
【导 读】你有午睡的习惯吗?我知道你很忙,也许你是学生忙于学业,也许你是上班族忙于工作,也许你有很多很多的原因。可是就算再忙,你也不能忘了睡觉。午睡可以让你身心放松,让你得到好的休息,让你的身体更加健康。你真的需要它。

就算再忙,也不要忘了午睡

你有午睡的习惯吗?很多人会因为太忙而没时间睡午觉,也许你是学生忙于学业,也许你是上班族忙于工作,也许你有很多很多的原因。可是就算再忙,你也不能忘了睡觉。午睡可以让你身心放松,让你得到好的休息,让你的身体更加健康。

一、午睡好处多

1、降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、增加免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

3、提高记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、改善心情

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

以后再忙都不要忘了睡一觉。不过午睡不是随便睡的,健康午睡要这样做。

二、健康午睡要对

专家观点

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刘志新 主任医师 教授

秦皇岛市第一医院骨科

午睡的姿势要对,趴桌的危害会比较大。为避免发生颈腰椎病,实在需要午睡者,睡时最好在桌上垫一软枕;或调低椅子高度,减少上身下伏幅度,且不宜久睡。另外,可训练坐着睡,坐睡比趴睡好,最好选择一张高背椅,带上 U型护颈枕,让颈椎有所依靠,那就更好了。

除了以上的内容,当然不要忘了这几点。

1、饭后不要马上睡觉

饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。

2、备好“午睡三宝”

午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、午睡醒后,慢慢来

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

4、时间30分钟为佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。

生活再匆忙,偶尔也需要停下来休息片刻。因为它会使你的工作会完成的更好,更有效率。硬撑着不会有好处,休息一下再启程,你会走的更远。

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