今儿聊聊酷酷的运动:攀岩

来源:360健康 时间:2016-04-18
【导 读】攀岩运动听起来非常的酷,但是这是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。如果想要攀岩的话必须要有强壮的身体以及坚韧的意志力,很多人都会偶尔进行攀岩运动,那么攀岩运动有什么好处呢?攀岩时要注意什么?

攀岩这项运动 你知道怎么做吗?

攀岩运动听起来非常的酷,但是这是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。如果想要攀岩的话必须要有强壮的身体以及坚韧的意志力。那么攀岩运动有什么好处呢?

攀岩有哪些好处?

1、攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上,它对于人们的平衡性有很高的要求,三点不动,一点动,这是最基本的,也是很难做到的,经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

2、攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。首先,面对岩场的时候,很多人都会感觉到无力,但是,但你克服了重重困难爬上去之后,就能享受到成功的感觉,这个时候,你的自信心就能得到很大的提升,会有一览众山小的超然感觉。

3、攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因为你要克服整个岩场,就必须要全力以赴,把所有的精力都集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。

攀岩时要注意什么呢?

攀岩不仅仅可以起到非常好的健身作用,也是对我们意志力的一种锻炼,那么,在攀岩时要注意什么呢?

1、攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

2、凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如。

3、攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

最后,提醒各位爱攀岩的朋友们,攀岩是一项具有危险性的运动,因此攀岩前不仅要选择好攀岩路线,而且在计划攀岩的时候要先了解当天的天气情况,如果下雨天时攀岩时非常危险的。

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