减肥小妙招 用了更有效

来源:360健康 时间:2016-04-11
【导 读】当天气即将变热,减肥便成为了必不可少的事情,但是要如何减肥这也是很大的问题。很多女性都发现自己做了很大的努力,结果不仅没瘦下去反而还长胖了,这时候,这些小技巧或许能帮到你。

减肥小妙招 用了更有效

当天气即将变热,减肥便成为了必不可少的事情,但是要如何减肥这也是很大的问题,很多女性都发现自己做了很大的努力,结果不仅没瘦下去反而还长胖了。这时候,这些小技巧或许能帮到你。

减肥有哪些误区要注意?

一、不吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

二、外出就餐太多。

一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。

三、情绪饮食。

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。

四、吃什么都担心发胖。

很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

减肥这些小技巧来帮你

想要减肥有效果,必须在减肥之前做好准备,切勿随意减肥。这些小技巧

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

拥有性感苗条的身材是每个女性的梦想,而减肥也是苗条身材必不可少的工作。但是要提醒您的是减肥也需要小心谨慎的,千万不要让一些错误的减肥方法妨碍了减肥大计。

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