女性福音:如何通过瑜伽缓解痛经!

来源:360健康 时间:2016-04-28
【导 读】痛经是大多数女性的心里痛,痛经的时候不仅会身体出现疼痛,还会没有胃口吃饭,缓解痛经的方法有很多,但是想要缓解痛经又达到塑身的效果的话可以选择瑜伽来缓解痛经,那么,痛经瑜伽怎么做好呢?

女性福音:如何通过瑜伽缓解痛经!

痛经是大多数女性的心里痛,痛经的时候不仅身体出现疼痛,还没胃口吃饭。缓解痛经的方法有很多,但是想要缓解痛经又达到塑身效果的话可以选择瑜伽来缓解痛经。

女性为什么会痛经?

痛经相信是很多女性朋友都经历过的,那么,痛经的原因是什么?

1、子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻,引起痛经。

2、子宫发育不良子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。

3、子宫位置异常若妇女子宫位置极度后屈或前屈,可影响经血通畅而致痛经。

4、精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。

如何通过瑜伽缓解痛经?

不少的女性为了方便都会选择吃药缓解痛经,但是要知道女性吃药缓解痛经的方法并不足取,建议痛经的朋友可以通过瑜伽缓解痛经。

1、髋部摇摆式

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

2、屈膝俯卧

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

3、观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。

瑜伽缓解痛经时要注意什么?

不管什么时候练习瑜伽都要避免下列一些过激或者难度太大,影响身体的动作,除此之外,瑜伽缓解痛经时还要注意什么呢?

1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的动作,否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

4、避免剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、和船式。

6、避免跳跃式动作。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

如果你在月经期间有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软的话那就是痛经的表现了,在痛经期间不妨可以通过瑜伽来缓解痛经,但是要注意在痛经期间做瑜伽的时候动作的幅度不宜太大哦。

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