我就问问,有啥预防发福的法子

来源:360健康 时间:2016-04-19
【导 读】现在很多男性到了一定的年纪之后就开始慢慢的发福了。虽然发福的身材能够给人一种富态的感觉,但是对于很多男性而言,肥胖也是让他们很烦恼的事情。那么在日常的生活中如何预防男性发福呢?下面我们一起来看一下。

男性发福是为何?怎么解决?

现在很多男性到了一定的年纪之后就开始慢慢发福了。虽然发福的身材能够给人一种富态的感觉,但是对于很多男性而言,肥胖也是让他们很烦恼的事情。有什么办法可以预防男性发福呢?下面我们一起来看一下。

男性发福有什么危害?

男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。但是其中潜在的危害你是否知道呢?

1、腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

如何预防男性发福?

由此可见,男性中年发福对身体是有一定的危害的,因此建议各位男性朋友在日常生活中要多做以下的运动,预防发福。

1、侧抬腿运动侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

2、木偶运动这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘。让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

3、侧卧压腿运动这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前。接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

4、下蹲运动下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧。身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

不少男性之所以会中年发福与工作有很大关系,没办法去好好的锻炼,导致自己天天都在发福,但要知道锻炼不一定要选择到室外运动或者特别选时间,平时生活中也可以边锻炼边工作哦。

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