晚上慢跑 干掉肥肉这个小贱人

来源:360健康 时间:2016-05-01
【导 读】相信大家都知道跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式也是多种多样的,比如说有慢跑、快跑、快走等,在不同的跑步方式中,慢跑锻炼更得人心,因为很多人都说晚上慢跑能够减肥,那么为什么晚上慢跑能够减肥呢?

晚上慢跑能减肥?这是为什么?

相信大家都知道跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式也是多种多样的,比如说有慢跑、快跑、快走等,在不同的跑步方式中,慢跑锻炼更得人心,因为很多人都说晚上慢跑能够减肥,那么为什么晚上慢跑能够减肥呢?

晚上慢跑为什么能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

慢跑有什么好处?

慢跑是很多人都喜欢的运动方式,长期坚持增强体质,对身体确有好处,那么慢跑有什么好处呢?

1、延年益寿:近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、防癌:(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。

慢跑时要注意什么?

慢跑虽然看上去是比较简单的运动,但也有些需要注意的地方,否则对身体也会带来损害,让我们一起来看看跑步注意事项。

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

我们都说增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,特别是通过慢跑减肥,慢跑减肥更加需要长期的坚持,只有坚持下去才能够让减肥的效果更加好。

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