徒步远足之前,这些事你都了解了吗?

来源:360健康 时间:2016-04-02
【导 读】春天确实特别适合徒步远足,三五个好友,一起冒险,或者自己一个人挑战高山。不过在这之前,你是否对徒步远足有足够的了解呢?又或者你是否已经做好了万全的准备。这可不是踏青、野炊。这徒步远足难度极高,光是准备工作就不容易。

徒步远足之前,这些事你都了解了吗?

春天确实特别适合徒步远足,三五个好友,一起冒险,或者自己一个人挑战高山。不过在这之前,你是否对徒步远足有足够的了解呢?又或者你是否已经做好了万全的准备。这可不是踏青或野炊。因为徒步远足难度极高,光是准备工作就不容易。

徒步远足,准备是关键。不要嫌麻烦,往往麻烦一点更安全。

一、你做好准备了吗?

1、必须提早就开始练习,每星期最少练习一次,每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。练习时间与路程应按进度酌量增加,而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径,队员应可自如地连续步行10至11小时。

2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、未能及早练习的队伍,建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训,每日步行8至10小时,务求能适应在疲累情况下长时间步行。

4、有志在最佳状态下完成全程的参加者,每天可作短途缓步跑,以增强体能及耐力。

5、活动期间休息多寡因人而异,但切勿休息过久,这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息,但每次时间不宜太长。

6、起步前及每次休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。

7、活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。

这些准备一样都不能少,徒步远足的时候,安全是首位,所以准备是最关键的一环。还要提醒的是,在旅途中,以下这些也要多多留意。

二、旅途中,要注意的也不少

1、远足者在进行中长距离的远足活动时候,通常需要穿专门的远足鞋以保护脚底,部分强调体能训练的远足活动还要求远足者负重10~15公斤的物质。

2、在旅程中,每日都应更换袜子及清洁足部。

3、不应穿着新的行山鞋,因为新的行山鞋会比较硬,会使足部引起不适,穿上两对袜子保护足部亦十分重要的。

4、如果你的旅程难度比较高,那麽便非穿着行山靴不可了,布鞋或皮鞋都不是最好的远足用品。

5、保持一定的速度,不要走得太快或太慢,第一天的行程应该比较短,不应多过15千米。

6、不要沿着完全陌生的偏僻小路走,无故的自创新路及冒险只会为人带来危险。选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路,以免迷途或发生意外。

7、不要沿着溪涧走,因为溪涧会随地下水而消失。另外,突然而来的大雨会令河流泛滥,可能令走在溪涧的远足者走避不及。

8、如有必要在夜间进行探险或赶珞,应穿着鲜色的衣物及亮箸电筒,面向可能从前面来的车辆。

如果你是第一次尝试徒步远足的话,千万不要一个人去。因为在野外不确定因素太多,会有一定的危险性。而且去之前最好找有经验的人咨询,对有可能发生的情况有一个大概了解最好。

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