偷偷告诉你,不去健身房怎么减肥

来源:360健康 时间:2016-03-27
【导 读】随着现在生活节奏的加快,现在大家在工作与生活的压力之下确实很难将健身计划贯彻到底。但是对于一般女性来讲,减肥就跟护肤美容一样是必不可少的,那么,不去健身房怎么减肥呢?下面我们一起来看一下。

偷偷告诉你,不去健身房怎么减肥。

随着现在生活节奏的加快,以及工作压力的增加,现在大家确实很难将健身计划贯彻到底。但是对于一般女性来讲,减肥就跟护肤美容一样是必不可少的。有没有不去健身房又可以减肥的办法呢?

不去健身房怎么减肥?

1.喝茶帮助减肥

绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。

2.进食时要细嚼慢咽

有些人可能对于这个理论感到十分不屑,同样吃相同分量的食物,偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而,专家认为,当将吃饭的时间拉长,养成细嚼慢咽的饮食习惯,在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状,身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转,换句话说,人在吃得很慢的情况下,对食物的饱足感会更强。数据显示,人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉,这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。

3.列举清单督促自己

偶尔健身房翘课并不奇怪,每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况,并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”,做完一项给自己打个勾,可以“分期付款”。

户外跑步减肥法

减肥是要有针对性的,很多人都喜欢通过运动来减肥,除了去健身房运动之外,我们在平时的户外生活都可以减肥。

1、跑步减肥法是循序渐进的,在运动过程中不可以操之过急,也不能迅速奔跑,而是要先进行热身运动,让身体得到充分的扩展后,再运动起来,而且不要刻意的让自己进行强度大的运动,以免造成身体上的损害。

2、从小到大都会在上体育课的时候跑步,跑步可以说是一个简单且谁都能胜任的运动,但是想利用减肥瘦身的MM要注意,如果在运动过程中出现了任何的不适反应那么就必须要立即停止运动,待身体恢复后进行。

3、减肥是一个循序渐进的事情,如果运用太快的减肥方法必定是会对身体造成伤害的,赵奕然的原地减肥法或者是九宫格减肥法都无法让减肥者达到立竿见影的效果,都是需要一个过程,而在这个过程中如果在控制好个人的饮食,那么瘦身的效果将会更加显著。

4、每个人的身体机能都不一样,或者是由于年龄的问题,又或者是因为体质的问题,所以在运用赵奕然减肥方法的时候也会出现不一样的效果,有的人会出现反弹,但是不要急躁,而是需要保持耐心和信心坚持减肥,这样才能得到最佳的效果。

减肥是女人一生的事业,现在的减肥方法也是各式各样,有室内减肥和室外减肥,但是不管选择什么样的减肥方法,选择适合自己的方法才是最好的。

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