涨知识!走路的正确姿势是这样的!

来源:360健康 时间:2016-03-22
【导 读】我们每天都在走路,很多人都觉得走路是一件平常事没什么要注意的,但是要知道走路也算是运动的一种,很多国家将走路运动作为国家计划,因为走路对人的好处有很多。每天走路多的人身体明显比少走路的人健康。

涨知识!走路的正确姿势是这样的!

我们每天都在走路,很多人都觉得走路是一件平常事没什么要注意的,但要知道走路也算是运动的一种,很多国家将走路运动作为国家计划,因为走路对人有诸多好处。每天走路多的人身体明显比走路少的人健康。

走路有什么好处呢?

走路能够促进身体各部位健康的研究层出不穷,简单地说,走路运动为我们打开了六扇健康大门。

1心脏

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

2大脑

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3糖尿病

其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4骨骼

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

6长寿

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

怎样走路更好?

虽然我们每天都在走路,但如何通过走路运动健身也是一门技巧,正确的走路方式能够让我们的身体更加健康。

1、走路的姿势要正确

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、走路的步幅要大点

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3、走路的时候要后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

对于走路这件每天都在做的事情,虽然简单,迈开双腿就能完成,但你还真不一定能做对。走路是个技术活,只有掌握了走路的技巧才能够让走路更加有意义。

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