倒立 你做对了吗

来源:360健康 时间:2016-03-23
【导 读】很多人小时候都喜欢倒立,但是长大后由于害怕摔倒就不敢倒立了,其实做倒立也是一种运动,不过有很多人由于不懂得倒立的方法技巧因此倒立了之后会出现很多对身体不适,那么,倒立有什么方法技巧值得我们学习的呢?

倒立怎么做才正确?看看你的做法对了没

很多人小时候都喜欢倒立,但是长大后由于害怕摔倒就不敢倒立了,其实做倒立也是一种运动,不过有很多人由于不懂得倒立的方法技巧,因此倒立了之后会出现身体不适,对此,有什么方法技巧值得我们学习的呢?

倒立的好处是什么?

倒立在近年来之所以越来越受欢迎是因为它可以带来多种好处噢,到底有哪些呢?

一、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形,如果是女性朋友们经常去做倒立这个运动的话就可以促进我们全身的血液循环,尤其是可以很好地促进减肥,这是很多女性朋友们都想去达到的一个目的,

二、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

三、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

五、可以很好的去减掉我们腿部的一些赘肉,这样的话就会让我们的身材变得更加的苗条,而且倒立还可以让自己的智力比以前更加的提高。

倒立有什么方法技巧和注意事项?

倒立跟一般的运动是不一样的,倒立需要一定的技巧,如果倒立的方法做错了会引发身体的其他问题出现。因此要清楚倒立的技巧和注意事项。

倒立的技巧

1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

倒立的注意事项:

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

虽然倒立的好处多多,但是切勿太过频繁地倒立噢。因为长时间的倒立很容易让头部的血液倒流,出现脑溢血的现象,注意控制好倒立的时间哦。

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