儿童肥胖?专家教你如何减肥

来源:360健康 时间:2016-03-09
【导 读】体重是个对成人来说敏感、对儿童来说也不容小觑的话题。众所周知,成年人肥胖症可以引起很多慢性疾病的发生。

裴安平医师

北京和睦家医院 全科

随着生活水平的提高,许多家长对孩子的饮食一味觉得吃的多才是好,那么,是否引起了肥胖的问题?适当的运动是很重要的哦!

下面来看看专家给我们分析解决儿童肥胖问题的重要性。

什么是肥胖与超重?

如何定义超重和肥胖呢?严格来讲,肥胖指的是体内脂肪过多,至于如何形象地描述人的肥胖并不容易。超重尽管听起来并不比“肥胖”悦耳,但我更喜欢用“超重”这个词,因为我们通常测量的是体重而不是体内的脂肪量。

体重有什么要紧的?

儿童肥胖若不引起重视,这些在同龄人中少见的疾病就可能出现,如睡眠呼吸暂停、2型糖尿病、骨科问题、皮肤疾病、高血压、高胆固醇、胆囊疾病、脂肪肝、颅内压增高和心理疾病(包括自尊心受损);肥胖症女孩长大后的乳腺癌发病率及死亡率也相对较高。在童年后期和青少年时期超重的儿童更容易在成年后“保持”超重,特别是严重超重的儿童,及父母有一方超重的儿童。儿童超重的现象越来越普遍。目前在美国,每三个青少年中就有一位超重。中国肥胖儿童的患病率约为美国的三分之一,高发人群为学龄前儿童。

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为什么儿童和青少年容易超重?

儿童的健康体型范围很广。遗传因素存在,但超重儿童中只有不到1%是出于遗传原因;孕期的环境和营养因素也可能对胎儿存在长期影响;药物有时也会导致体重增加;感染、毒素和肠道正常菌可能扮演次要角色。然而,大多数情况下儿童(及成人)超重是因为摄入的能量远大于消耗的能量。源头何在?往往是家长给孩子喂得太多,却让他们运动得太少。由此可见,儿童肥胖是可以预防的。

如果我孩子的体重符合标准,我还需要担心吗?

可以但不是必须。如果孩子的医生告诉您孩子的体重在正常范围内,您仍需留意他的生活习惯,包括您本人和全家在内。需要明确的一件事是孩子在成长过程中体重会出现间歇性变化,从稍苗条到稍圆润,并随着时间推移往复,这是正常的。儿童时期是建立良好生活习惯的黄金期,这种影响将持续孩子一生。

我的孩子需要减肥,从何处着手呢?

1.理清您(和您的孩子)每天的进食量和运动量——如果记录下来,结果可能会让您大吃一惊。

2.简单的改变:清空家里的饼干,存放健康的零食;卧室里不放电视,但有运动器械。当中一些改变需要全家人的首肯,还有一些改变是根据个人需要调整的,如使用电脑的时间。

3.设定目标,具体的、可以衡量的、可以达到的、与其他目标具有一定的相关性、有明确的期限。举例说明:在三个月内减掉5%的体重。每隔2周到4周进行一次回顾总结要比每天测量一次体重有帮助得多。

4.设定奖励能够帮助实现目标。请注意:不切实际的奖励无法起到激励作用,事先商定奖励机制并取得共识。让奖励充满趣味!

5.良性的敦促非常重要。不要给孩子太多负面反馈,试着发现和肯定他们做的好的方面——不只是关于食物或体重,对您希望孩子能够保持的行为给予表扬,无论是善意的举动、做家务还是相当的自我控制力。

6.为孩子树立榜样。和我们说的话相比,孩子更注意家长的实际行为。

专家简介:北京和睦家医院 裴安平 全科医生,来自英国。他于1993年毕业于英国剑桥大学皇后学院(Queens’College),并获得医学学位。裴医生是英国皇家医学院全科医师成员,同时拥有皇家医学院妇产科与计划生育科证书。他还拥有高级心脏复苏(ACLS)认证证书,并对儿科和缓解疗法有较强研究兴趣。

本文转自《不容忽视的儿童肥胖问题》裴安平 全科医生 北京和睦家医院 投稿/合作:hujingjian#360jk.com #换成@

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