打鼾就是睡的香?你被骗了多少年?

来源:360健康 时间:2016-03-21
【导 读】不少人都会在睡觉的时候打鼾,在打鼾的人群当中,男性的打鼾比例似乎更高,很多人认为打鼾是睡得好的表现,但其实打鼾不仅会影响到睡眠的质量,而且对健康还会造成一定的影响,那么,为什么男性更容易打鼾呢?

打鼾就是睡的香?你被骗了多少年?

有些人会在睡觉的时候打鼾,而在打鼾人群当中,男性的打鼾比例似乎更高。很多人认为打鼾是睡得好的表现,但其实打鼾不仅会影响到睡眠的质量,而且还会对健康造成一定的影响。

为什么男性更容易打鼾呢?

打鼾是一件影响到身边人的尴尬事情,相对来讲,男性会更加容易打鼾,这是为什么呢?

为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明:大约有三分之一的男性长期打鼾,而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异是男女间不同生理结构造成的。

首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒。

其次,打鼾还与咽力学有关。研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比,男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显。

男性打鼾怎么办?

打鼾给人们的印象是睡得真快真香,其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,那么,男性打鼾怎么办?

首先要做的是减肥

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。

睡前减少工作

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

睡前一定要放松身心

压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

枕头的选择要正确

多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。

男性朋友们,现在对打鼾是不是有了更深的了解了呢?一定要警惕自己打鼾的毛病噢,如果打鼾频率过高,还是要到医院进行检查比较好。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 男性
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部