女性减肥5原则 不知便是瞎折腾

来源:360健康 时间:2016-03-24
【导 读】减肥是大多数女性朋友聚在一起时讨论的话题,为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队中。但是经过一段时间后却发现有些人瘦身成功有些人却一直没变,为什么呢?也许是因为你不懂得使用正确的减肥方式。

女性减肥5原则 你知道几个?

减肥是大多数女性朋友聚在一起时经常讨论的话题,为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队中,但是经过一段时间后却发现,有些人瘦身成功有些人却一直没变,为什么呢?也许是因为你的减肥方法用错了噢。

减肥有什么好办法?

减肥不仅仅可以锻炼我们的身体,让身体更加健康,而且拥有完美的曲线能够增强女性的自信心,快看看以下的减肥好方法吧。

1.快餐避免这些食物

分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!

2.规律生活习惯

首先,稳定的睡眠还有助于苗条!规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素及饥饿素,这些都有助于减重。

3.多吃蔬菜

如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。

减肥要遵循什么原则?

大家都知道,少吃多运动是减肥的最好方法,但是能掌握其精髓的人少之又少。那么,减肥要遵循什么原则呢?

1、把每餐饮食分为四类食物:主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

2、主食:每日300~400克主食,粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。

3、肉蛋奶:包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶和豆制品,平均每天至少100~200克瘦肉/鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。

4、蔬菜:选择深色蔬菜,每天保证500克菜,凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主;不选择煎炸等烹饪方法。

5、水果:每天控制在250克以内,避免摄入过多糖分。

最后给正在减肥的女性朋友一个温馨提示:吃是造成肥胖最重要的原因之一,因此,要想减肥,首先就应该学会合理控制饮食,只有合理的控制自己的饮食,减肥效果才会变得容易。

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