想要改变睡眠质量?来个瑜伽吧

来源:360健康 时间:2016-04-16
【导 读】好的睡眠对我们每个人都非常重要,我们都知道好的睡眠可以为我们的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,但不少人由于工作的压力或者生活习惯,导致睡眠质量非常差,那么改变睡眠质量有什么办法呢?

睡前做什么好?来个瑜伽吧

好的睡眠对我们每个人都非常重要,可以为我们的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,但不少人由于工作的压力或者生活习惯,导致睡眠质量非常差,想要改变睡眠质量有什么办法呢?

睡前瑜伽改变睡眠质量:

瑜伽近几年非常受大众欢迎,成为白领们养生的锻炼方法,一起来看看怎么做吧。

1.下犬式

功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领:从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

2.头到膝式

功效:拉伸腿部肌肉。

动作要领:双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

3.婴儿式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

动作要领:开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸:坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

床上瑜伽的好处

瑜伽是一种很温和的有氧运动,不少人喜欢临睡前在舒适的床上做瑜伽,这样做有什么好处呢?

1、唤醒沉睡的肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

2、增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性。

3、增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

其实,练习瑜伽并不是一成不变的,随着季节的变化,练习的内容也应该跟着不同。温馨提示您一下,经常练瑜伽有助于身材的保持,同时也能够让身体更加舒心哦。

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