运动健身可得选对时机

来源:360健康 时间:2016-04-19
【导 读】我们都知道运动对我们的身体是好的,因为运动不仅能够增强人的抵抗力,还可以提高身体对外界寒冷,但是我们在运动的时候也要倍加小心,因为错的运动的方式会对身体造成伤害。

运动健身提高免疫力 要预防哪些问题?

运动能够增强人的抵抗力,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,还可以提高身体应对外界寒冷的能力,不过运动也要注意一定的事项,如果运动错误则会对身体造成伤害。那么,运动的时候要做什么准备呢?

运动中注意事项要知道

为了强身健体,许多男人也逐渐对健身幼儿认识,但需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的健身小知识。

1、运动时要注意,小心脱水

男人比女人更需要水分,GNC健安喜对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、及时补充营养

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

3、补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏GNC健安喜维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

4、注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是GNC健安喜营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

运动的时间要选择好

大家都说一日之计在于晨,那么,是不是越早运动就越好呢?事实并非如此,有时候早运动反而不好,那么,运动什么时候做最好呢?

很多人都认为早晨的空气清新而甘醇,早起锻炼不仅可以保持良好的精神状态还能对身体带来益处,于是在天蒙蒙亮的时候就开始晨练,殊不知这样的理解误区反倒让健康备受考验。

清晨太阳还没有出来的时候,户外的植物还没有开始光合作用,经过一晚上的分解,空气中的二氧化碳浓度很高,但氧气却很少,人们如果在这个进行锻炼,吸入的绝大多数是二氧化碳,而此时排汗则很容易加重血液浓缩显现,严重的还会出现缺血性中风。正确合理的晨练时间尤为重要,建议朋友们尽量在太阳出来后半个小时左右在进行运动,即可避免类似的健康尴尬。

运动保健是现在很多人都非常喜欢的一个养生方法,这种养生方式虽然看似简单,但其实还是有很多问题需要注意得,只有运动养生方式得当才能有效的增强身体抵抗力。

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