跑步瘦腿?这样做才有效!

来源:360健康 时间:2016-04-17
【导 读】现在网络上的减肥方法可以说是多不胜数,在众多的减肥方法中更多人会选择跑步减肥,因为跑步减肥无需任何减肥工具、减肥产品之类的,只要有空就可以做。但是跑步减肥也是有技巧的,很多人在跑步的时候都会膝盖受伤。

跑步瘦腿要护膝 正确方法帮助你

现在网络上的减肥方法可以说是多不胜数,在众多的减肥方法中更多人会选择跑步减肥,因为跑步减肥无需任何减肥工具、减肥产品之类的,只要有空就可以做。但是跑步减肥也是有技巧的,很多人在跑步的时候经常膝盖受伤。

跑步瘦腿时如何保护腿部?

跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。很多人在通过跑步瘦腿时由于不懂得保护自己而导致腿部受伤,那么,跑步瘦腿时要如何保护腿部呢?

专家观点:

56e2baf52d441.jpg        

祁兆建 副主任医师副教授

盐城市中医院 骨科

在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次,要选择路面平坦的场地,并做好热身活动。保持良好的跑步姿势,合理的跑姿。回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。另外,要保护膝关节,一方面要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量、反应性、敏感性等等。

怎么样跑步可以瘦腿?

跑步虽然是简单的运动,但是也是要技巧的,只有跑步的方法用对了才能够很好的瘦腿。

跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。

有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

跑步瘦腿有哪些注意事项?

跑步可以说最简单方便的一种运动,而就是这么简单的运动也是有运动注意事项的哦。

一、买错鞋子每个人的脚都不同,要选择适合自己的鞋子,你应要心业跑鞋店里,在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子,不适合的鞋子往往会让腿受伤。

二、跑步太重太快跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

三、做超过自身体能的锻炼你是否觉得别人训练计划也适合自己,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

说起跑步瘦腿,不少人都会觉得用了不少的方法和时间,但是瘦腿的效果却不理想。这有可能是你的跑步方式错了导致瘦腿一直没有效果,如果你也有这种情况,不妨改变一下你的跑步方式哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 健身
  • 想找对药, 买好药
看了又看
  • 秋季运动注意事项 如何做更健康

    秋季运动注意事项 如何做更健康

    所谓生命在于运动合理的运动对于人体有着诸多的好处,不仅能够帮助人锻炼身体增强体质,还可以帮助人们有效预防疾病,因此在生活中想要保护健康就要重视运动,尤其是在这季节交替之时,运动更是...

    健身
    2016-10-28 分享
  • 坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    常常听人埋怨,天天坐在办公室里,既没时间锻炼,吃完了就坐着,脂肪得不到消耗,肚子肥了一圈。可事实上,坐办公室的小蛮腰也不少啊!你成大腹婆并不能怪办公室,可能是坐姿问题。

  • 健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一...

    健身
    2016-08-12 分享
  • 夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天到了,尽管天气很炎热,但是还是有很多朋友坚持跑步,由于天气比较热,很多人都会在早晨跑步,那么夏季早晨跑步好吗?男人夏季跑步的好处有哪些?夏季跑步注意事项又有哪些?感兴趣的朋友可...

    健身
    2016-08-05 分享
猜你感兴趣
回到顶部