喊你站站你不听 小心坐出一身病

来源:360健康 时间:2016-04-17
【导 读】虽然专家说人一天最好不要坐超过八小时。不过这根本就是不可能的事。学生党,上班族,八小时?不坐上十几个小时就不错了好吗?不过说是这样说,还是要建议,少坐。特别是男同胞们。别以为坐一下没什么,这“后遗症”可大着呢。

是男人就站起来,小心坐出一身病

虽然专家说人一天最好不要坐超过八小时。不过这根本就是不可能的事。学生党,上班族,八小时?不坐上十几个小时就不错了。不过说是这样说,还是要建议,少坐。特别是男同胞们。别以为坐一下没什么,这“后遗症”可大着呢。

男人你们可知道,久坐后,麻烦可大了。

一、男性久坐的危害

专家观点

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王明杰   主治医师 副研究员

广西中医药大学第一附属医院  骨关节创伤、手外、脊柱外科

有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。还有资料表明,35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗死发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。

一般来讲,男性久坐主要有三大危害。

1、前列腺炎找上门

人是一个直立行走的高级动物,我们也经常说生命在于运动,而长期的坐姿会导致我们的运动量不够,而且从生理学的角度来看,人处于坐姿,会使血液循环变慢,会阴部的血液循环则会更慢,前列腺正好位于会阴部,因而就会导致前列腺部发生慢性充血和淤血,如果坐的时间短就起来活动一下,还可以尽快改善这种充血和淤血的情况,但是就做不动就会导致充血、淤血加重,造成前列腺部位的代谢产物堆积,引起前列腺腺管发生阻塞,前列腺腺液排泄不畅,最终就会发生慢性的前列腺炎。

2、膀胱炎你怕吗?

男性的膀胱也是位于会阴部,久坐的人都习惯憋尿,这样不利于尿液中的毒素尽快的排出,导致尿液中的细菌逆行,导致膀胱炎。

3、阴囊湿疹、精索静脉曲张。

长时间的坐姿,会导致精索静脉曲张,主要是因为坐姿导致精索静脉回流受阻、不畅,长时间就会出现曲张,一旦发生静脉曲张,血液循环减慢,导致睾丸的新陈代谢所产生的有害物质无法及时排出,同时睾丸也得不到足够充足的养料进而就会影响睾丸对激素的分泌,使睾酮分泌减少。

男人你还敢坐那么久吗?就算现在站起来也不行,还需要做一点事来弥补。很简单,几个小动作,改善久坐危害。

二、站起来,动起来

1、贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

2、坚持抬腿

抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。

3、盘曲双腿

久坐,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

为了你的健康,站起来吧。现在还不晚,抖抖手,抖抖脚,身体最棒就是你。不要小看这几个小动作,可是能练肌肉的。悄悄告诉你们,现在女生都喜欢man一点的男人噢。

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