不要肥臀 只要翘臀

来源:360健康 时间:2016-04-18
【导 读】谁说丰乳肥臀就是好的。肥臀谁会喜欢。肥臀只是肥胖的象征,甚至代表不健康。健康的好身材是丰乳“翘”臀。不过肥臀易得,翘臀难求。一不小心,肥臀就会找上你,而且你还不一定有丰乳。真是苦恼。想要个翘臀怎么就那么难。


不要肥臀,只要翘臀

谁说丰乳肥臀就是好的。肥臀谁会喜欢。肥臀只是肥胖的象征,甚至代表不健康。健康的好身材是乳“翘”臀。不过肥臀易得,翘臀难求。一不小心,肥臀就会找上你,真是苦恼。想要个翘臀也不是难事哦。

首先,你要先清楚,为什么肥臀会找上你。

一、为什么你的屁股越来越大

1、吃太“好”了

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。

2、跷二郎腿

无论在家还是在office,如果你跷着二郎腿坐一整天,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

3、长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。

4、坐太久

上班族每天上班一坐就是八个小时,坐久了,屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

怎样,这些错你是不是都犯了?想弥补吗?还不晚,几个小动作,帮你减回去。

二、几个小动作,屁股翘起来

1、正确的坐姿:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

2、如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

3、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

4、最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

5、前后步蹲举,同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

6、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

7、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面,左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

8、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。

好身材,不是吃出来的,要练。秘诀六个字,管住嘴,迈开腿。想要丰乳翘臀,就要有所付出。不过也不难,几个日常小动作。谁都可以做到,就看你能不能坚持。

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