运动不知这些事,伤身恐怕时刻进行中

来源:360健康 时间:2016-03-14
【导 读】随着经济的发展,现代人的身体亚健康情况越来越严重,不少人意识到自己的身体问题之后就会选择通过运动来提高自己的身体免疫力,但是由于很多人不懂得运动前后的注意事项,因此会给身体带来更多的伤害。

运动的调理你知道吗?调理好了更健康

随着经济的发展,现代人的身体亚健康情况越来越严重,不少人意识到自己的身体问题之后就会选择通过运动来提高自己的身体免疫力,但是由于很多人不懂得运动前后的注意事项,因此会给身体带来更多的伤害。

运动时要注意什么?

每个人都应该运动,但是却不是每个人都会运动,在运动的时候一定注意以下的事项,这样子的运动才是健康的。

专家观点:

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杨成亮 主治医师

湛江中心人民医院 骨科

①注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

②做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

运动时要怎么补水?

运动后我们会觉得非常的渴,很多人会第一时间大量的喝水,然后不到一会就会觉得肚子不舒服,那么,运动后喝水要注意什么呢?

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

运动擦伤要注意什么?

运动的时候难免会擦伤皮肤,很多人都觉得一点小伤没关系,冲一下水然后贴上创可贴就可以了,那运动擦伤应该怎么办呢?

皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤,特点是皮肤表面受损、出血,没有裂口、常呈片状。伤口轻的,可用生理盐水或冷开水洗净伤口,周围用75%的酒精消毒,伤面涂上红药水,不必包扎,暴露伤口使之干燥,几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后,涂上磺胺软膏或青霉素软膏,以防止感染,并保持伤口润滑,有利于关节活动和伤口愈合。如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物,应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出,然后用生理盐水洗净伤口,再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。

生命在于运动,运动能够提高自身免疫力,有利健康,但运动过后也要进行调理,因为运动后的调理也是有利于健康的。所以运动后一定要注意调理,不要用错了方式。

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