不补补运动常识 健身很易变伤身

来源:360健康 时间:2016-04-18
【导 读】近年来,越来越多的人更加注重自己的身体健康,因此开始加入运动的行列中去,但是由于对运动知识的缺乏,难免会出现作不标准或者时间控制的不好等问题,这些都很有可能会导致身体不适。

运动要健身不要伤身 记得这样做


近年来,越来越多的人更加注重自己的身体健康,因此开始加入运动健身的行列中去,但由于对运动知识的缺乏,难免会出现动作不标准或者时间控制的不好等问题,这些都很有可能会导致身体不适。

错误运动的后果是什么?

在运动中,有的男性朋友会喜欢做后备举重或者后备拉伸这两个运动,但你是否做对了呢?

专家观点:

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贾栋 副主任医师副教授

第四军医大学唐都医院 神经外科

后背举重。后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行,普通人最好不要长期进行这项运动,它会拉伤肩部肌肉,造成后背创伤,还会造成脊椎疾病,尤其是对颈椎的伤害。

后背拉伸。这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎。

运动中看出你的身体健康:

运动不但是可以让我们的身体更加健康,而且还能让我们看出哪里不健康,如果你在运动中出现了以下情况,那你就要多加小心了。

运动时容易头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。

运动过后异常口渴恶心

运动后会感到口渴,这属于正常现象。如果摄入足够的水,仍不止渴,同时小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应暂停运动,同时检查胰腺功能。

如何健康运动?

想要运动,就必须要健康的运动,只有健康的运动才能够让运动有效果。

1、健身房要选择正规的

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

2、健身要有完美的计划

以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。

3、运动前后饮食要注意

一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

运动的最终目的是让自己变得更加的健康,让自己的抵抗力更强,所以我们在运动的时候不但要选择适合的运动方式,还要知道什么才算是正确的运动方法,只有方法对了才能够让你的运动事半功倍哦。

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