运动减肥得人心的秘密,原来是....

来源:360健康 时间:2016-04-06
【导 读】对于很多女性来讲,减肥似乎是终生要坚持的事情,现在网络上减肥的方法有很多种,但是最有效的还要数运动减肥了,因为运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。那么,为什么会那么多人喜欢运动减肥呢?运动减肥到底有什么好处?

为什么运动减肥如此得人心?原来如此

对于很多女性来讲,减肥似乎是终生要坚持的事情,现在网络上减肥的方法有很多种,但是最有效的还要数运动减肥了,因为运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,那么,为什么会那么多人喜欢运动减肥呢?运动减肥到底有什么好处?

选择运动减肥的原因是什么?

运动减肥一直以来都受到众多人的追捧,肯多人都觉得运动减肥可以直接看到汗水的挥发,因此便觉得运动减肥是最好的,那么,从科学的角度,选择运动减肥的理由是什么呢?

专家观点:

56dbd4f3d7e3a.jpg        

马增斌 主治医师

北京医院 针灸按摩

人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。

什么运动能够减肥?

虽然运动减肥有那么多的好处让人更加喜欢,但是并不是所有的运动都能够达到减肥效果,想要通过运动减肥,就必须要选择正确的运动方式。

一、跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

二、游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

三、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

运动减肥有哪些注意事项?

运动减肥虽好,但是我们在通过运动减肥的时候一定要注意运动的动作和时间,否则,减肥不成反而损害了自己身体。

1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动,才能充足满足燃烧脂肪,一周三天的运动可以采用交错运动时间,到了周末又可以进行户外减肥运动,这样即可以防止脂肪的堆积,又不会造成身体酸痛的。

2、若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率,也就是增加热量的消耗,这样的运动减肥,如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

减肥是大多数女性必要做的功课,但是有一部分女性其实明明就不肥,在朋友的影响或者自己对身材的过分要求然后选择减肥,其实减肥的最初目的是让自己更加健康,切勿为了跟风而盲目减肥哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 减肥
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部