健身房的动感单车 你还真不会骑

来源:360健康 时间:2016-04-16
【导 读】到健身房运动过的朋友都知道,在健身房里面最受欢迎的莫过于动感单车,动感单车一直以来都是一项热门的健身运动。虽然说动感单车对运动着的要求不高,但是想要通过动感单车来运动,那么你要对动感单车有一定的认识。

健身房的动感单车 你真的会骑吗?

到健身房运动过的朋友都知道,在健身房里面最受欢迎的莫过于动感单车,动感单车一直以来都是一项热门的健身运动。虽然说动感单车对运动着的要求不高,但是想要通过动感单车来运动,那么你要对动感单车有一定的认识。

骑动感单车会不会长肌肉呢?

动感单车跟一般的自行车一样,都是需要通过脚力带动轮子运动,那么,骑动感单车会不会长肌肉呢?

骑动感单车不会长肌肉。首先,男性增肌需要丰富的营养补充,增长的维度也是以年计算的,肌肉增长速度慢。女性睾丸酮激素分泌要比男性少,无法产生足够的雄性激素促进肌肉发展,本身很难让肌肉快速增长。

骑动感单车的技巧是什么?

要说骑自行车,大家都会,但是想要通过动感单车让自己的健身效果更好,那么,就一定要懂得动感单车的技巧。

1.减低阻力提升转速

人体本身即存在一定的肌肉组织,肌肉比脂肪体积小,帮助你勾勒好看的身体线条。

无论什么方式的运动,如果你不想肌肉有丝毫变粗,那么你需要动得更轻、更快。对于动感单车运动来说,就意味着你可以降低阻力,提升转速,减少加速环节。

2.避免大腿单独发力

腿部单独发力可能过度刺激肌肉,对于介意自己本身腿就很粗的女生来说,应尽量避免骑动感单车时大腿单独发力。一些健身新手和经常健身的人都喜欢练习动感单车,而初次练习动感单车的新手在动感单车课程中十分容易受伤。

3.两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手,这个姿势是很累人的,而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

4.正确蹬踏单车

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

动感单车可以说是健身房训练区域里最火爆的地方之一,健身新手一般从动感单车入门,逐渐了解各项运动器材,这样子更加有助于运动健身的进行,可以让你的健身效果更好哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 健身
  • 想找对药, 买好药
看了又看
  • 秋季运动注意事项 如何做更健康

    秋季运动注意事项 如何做更健康

    所谓生命在于运动合理的运动对于人体有着诸多的好处,不仅能够帮助人锻炼身体增强体质,还可以帮助人们有效预防疾病,因此在生活中想要保护健康就要重视运动,尤其是在这季节交替之时,运动更是...

    健身
    2016-10-28 分享
  • 坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    常常听人埋怨,天天坐在办公室里,既没时间锻炼,吃完了就坐着,脂肪得不到消耗,肚子肥了一圈。可事实上,坐办公室的小蛮腰也不少啊!你成大腹婆并不能怪办公室,可能是坐姿问题。

  • 健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一...

    健身
    2016-08-12 分享
  • 夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天到了,尽管天气很炎热,但是还是有很多朋友坚持跑步,由于天气比较热,很多人都会在早晨跑步,那么夏季早晨跑步好吗?男人夏季跑步的好处有哪些?夏季跑步注意事项又有哪些?感兴趣的朋友可...

    健身
    2016-08-05 分享
猜你感兴趣
回到顶部