颜值不够腿来撑 瘦腿运动有哪些?

来源:360健康 时间:2016-04-16
【导 读】前段时间网络上有一句话很红:颜值不够腿来撑,从此可见,一双美腿对于女性来讲是多么的重要,一般腿部较粗的女性都会选择运动瘦腿,那么做什么运动可以瘦腿呢?

颜值不够腿来撑 你的腿撑得起吗?

前段时间网络上有一句话很红:颜值不够腿来撑,由此可见,一双美腿对于女性来讲是多么的重要,一般腿部较粗的女性都会选择运动瘦腿,那么做什么运动瘦腿呢?下面让我们一起看看吧。

什么运动可以瘦腿?

运动瘦腿是一直以来深受女性们的喜爱的,那么,哪些运动能够帮助我们更好的瘦腿呢?

1.跑步

跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。跑步时要注意使用正确姿势,跑完后及时拉伸下身,可以达到更好的瘦腿效果。要瘦腿的女生在慢跑要做到:慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持正确的脚掌落地位置。

2.空中蹬车

空中自行车,就是好像腿在空中踩自行车一样,主要能让女生瘦大腿内侧的肉。做法:刚开始100个,然后逐次递增,蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右,会觉得腿麻麻的,把腿放下来,记得拍打按摩小腿肚。

3.高抬腿

女生瘦腿的有效方法除了跑步和空中蹬车,还有一个有效瘦腿的运动方法就是高抬腿运动。早晨起床后,要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

4.深蹲翘臀

做深蹲可以减小腿部围度,让你腿部更紧实好看。如果你每天自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。

运动搭配饮食瘦腿

大长腿是所有女生都想要的,但是却不是每个人都能拥有美丽的大长腿,想要腿部变得更加性感,用运动搭配饮食效果更好哦。

运动搭配饮食第一天:

早餐:温开水+猕猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐:蜂蜜水+苹果

原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。

运动搭配饮食第二天:

早餐:土司+酸奶

中餐:紫菜汤

晚餐:黄瓜

原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。

运动搭配饮食第三天:

早餐:小米粥

中餐:清蒸鱼

晚餐:苹果

原理:适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

瘦腿运动其实说难不难,但是说简单也没有那么的简单,最重要的是要找对了方法并且一定要按照运动方法坚持了下来,日积月累才能够达到瘦腿的效果哦。

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