安稳一觉这样求

来源:360健康 时间:2016-04-18
【导 读】人的一生有三分之一的时间都是拿来睡觉的。休息对人来讲是一件非常重要的事,关乎健康,甚至是生命。也许普通人觉得没什么。但失眠的人是最清楚的,能睡觉,能睡一个好觉,也是一件特别幸福的事。睡觉不是一件小事,睡不好,是大事。

健康,要休息好

人的一生有三分之一的时间都是拿来睡觉的。休息对人来讲是一件非常重要的事,关乎健康,甚至是生命。也许普通人觉得没什么。但失眠的人是最清楚的,能睡一个好觉,也是一件特别幸福的事。睡觉不是一件小事,睡不好,会对身体健康造成各种影响哦。

睡不好,一身麻烦

肥胖

即使很可意,你的“脾酒肚”仍然会出现,这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源於你的“垃圾睡眠”.“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作.这种“夜不能寝”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了.事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了.

抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有了“求死”的念头,这些都是抑郁症的表现.我们常常听到“失眠抑郁症”说法,的确,失眠和抑郁之间有着於然的联系.“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不了,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环.

健忘症

早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;在公司晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,“领导刚才好像是说……”

打鼾症

每天晚上,回为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜.事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏.不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎.另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒.

既然睡觉的质量那么重要,那么到底该如何才能睡个好觉呢?

睡眠安稳要这样

1、睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。

3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。

4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

5、固定时间起床。不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。

休息好,真的很重要。以后养成早睡早起的习惯。就算以前失眠,现在也有妙招了,也不用怕。休息好,才能健健康康。为了自己,美美的睡上一觉吧。

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