无氧运动怎样做更好地减肥?

来源:360健康 时间:2016-03-07
【导 读】喜欢运动的人都知道,运动是分为有氧运动和无氧运动的,在运动的时候有氧和无氧的效果是不同的,大体来说,有氧重在减脂、无氧重在塑形。今天我们就来了解一下更受女性欢迎的无氧运动。

无氧运动怎样做更好地减肥?

喜欢运动的人都知道,运动是分为有氧运动和无氧运动的,在运动的时候有氧和无氧的效果是不同的,大体来说,有氧重在减脂、无氧重在塑形。今天我们就来了解一下更受女性欢迎的无氧运动。

什么是无氧运动呢?

有氧运动和无氧运动听起来是比较抽象的词语,很多人对于这两种运动的了解都比较表面,下面我们先来了解一下什么是无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

如何通过无氧运动减肥?

了解了什么是无氧运动后,很多女性朋友都想要通过无氧运动来减肥,那么,如何通过无氧运动来减肥呢?

一、徒手深蹲

1.大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落,才有最好的效果。

组数:此动作30-50个一组,一天两三组就足够。

注意:盆骨前倾的同学可以不练这个动作,深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙,如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸)

二、平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍:这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

作用:充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知:平板支撑在初期训练起来的时候比较难,可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急,每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版,将一条腿抬起来做,这样难度会增大很多。

要点:

1.脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。

3.最重要的是:腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.最好对着镜子做,这样就能保证自己的背部线条是平直的,臀部不能高于肩部。

组数:

一般一组一分钟,每天做四五组。做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

想要使用运动减肥是一场持久战,运动瘦身虽然不能立即瘦下来,但长期坚持就能让身体变得更有曲线美感。所以想要通过运动减肥的女性朋友一定要坚持下来哦。

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