饭后动一动 生活更轻松

来源:360健康 时间:2016-03-07
【导 读】常言道:饭后走一走,活到九十九。从这句话中我们可以知道,饭后运动一下对于我们的身体健康是有很大的帮助的,那么饭后应该做什么运动好呢?下面我们一起来看一下。

饭后走一走 活到九十九

常言道:饭后走一走,活到九十九。从这句话中我们可以知道,饭后运动一下对于我们的身体健康是有很大的帮助的,那么饭后应该做什么运动好呢?下面我们一起来看一下。

饭后可以拍拍手:

很多人吃完饭后就不动,只想坐着放轻松一下,其实懒得动的人,可以试试这套简洁易行的饭后拍手操:

第一步:饭后向前拍手

1.双腿并拢站立,绷直膝盖,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部肌肉收紧,双臂下垂,两肩放松,掌心贴在大腿外侧,肩胛骨下压,胸廓打开,保持这个姿势3秒钟时间。

2.左脚向左踏出一步,报纸双脚之间的距离与肩同宽,双臂向后伸展,手掌向上,左右手紧握,慢慢向上提拉手臂,头随之仰起吸气,保持这个姿势3秒。

3.双腿向前屈膝,大腿与小腿呈90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,将手臂放在身后,双臂往前摆,平举后击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

第二步:饭后左右拍手

1.左右脚后跟紧贴后站直身体,肩胛骨下压,胸廓打开后两肩放松,双臂自然垂下,臀部收紧后不要后凸,保持姿势3秒。

2.左脚往左大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂分别向左右屈肘,举起手臂后,手掌扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3.双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两呈90度,胸廓微收,双臂往下摆,边呼气边左侧击掌,然后保持手掌合十的动作3秒,然后换右侧击掌。

饭后动一动:

人在进食后,食物除了补充身体能量,还很容易转化为脂肪,因此饭后半个小时后运动,还可以有效抑制脂肪的长成哦。那么,饭后应该如何动一动呢?

1、站立:饭后不宜马上就坐着,这样不仅不利于减肥,更不利于消化。所以饭后最好是站立半个小时。很多明星保持身材的奥秘也是站立哦。标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧脂肪十分有效。

2、洗碗和打扫卫生:当你不想出门不想大幅度运动,只想稍微活动一下身体时,不妨可以选择洗碗和打扫房间,既减肥又美化了你的家,一举两得,何乐而不为呢。

3、散步:饭后散步是比较舒适又有效的减肥方式。可以在客厅里走来走去,也可以拉上你的爱人到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖达到减肥目的,还有助于肠胃消化。

饭后运动能够帮助瘦身,每天瘦一点点,每天一点小运动,能够帮助肠道吸收增强排毒功能,让你最后瘦掉小脂肪变成芊芊美人哦。

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