室内室外如何减肥更有效?

来源:360健康 时间:2016-03-06
【导 读】跑步减肥方法是最科学的减肥方法之一,除了是最科学的减肥方法,同时也是能够快速减肥的方法。但是跑步减肥并不是简单的跑一跑就能够瘦下来,跑步减肥还得掌握一定的技巧的。

室内室外如何减肥更有效?

跑步减肥方法是最科学的减肥方法之一,除了是最科学的减肥方法,同时也是能够快速减肥的方法。但是跑步减肥并不是简单的跑一跑就能够瘦下来,跑步减肥还得掌握一定的技巧的。

如何室内跑步减肥?

现如今很多人家里都有一台跑步机,但是并不是所有人都知道跑步机的正确使用方法,那么如何用跑步机减肥呢?

1、上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快易摔倒

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

4、运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

5、跑步时一定要收腹挺胸

需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

如何室外跑步减肥?

减肥不是随便跑跑,然后不吃饭就能完成的事情,想要通过跑步减肥,那么以下的注意事项你就必须要了解。

1.早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

2.室外跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

3.室外跑累了,停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

不少人都喜欢在运动的时候听歌,其实这也是一个不错的选择,在运动的时候聆听愉悦的歌曲不但能够让心情愉快,更加能够让运动更加有效哦。

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