不羡慕别人 我也能拥有马甲线

来源:360健康 时间:2016-03-06
【导 读】说起马甲线,很多人都想到马甲线女王——袁姗姗,马甲线是平坦腹部的最高境界,拥有了马甲线除了腹部没有赘肉之外,还有肌肉线条的美感,相信这是每个女性都想要的。

不羡慕别人 我也能拥有马甲线

说起马甲线,很多人都想到马甲线女王——袁姗姗,马甲线是平坦腹部的最高境界,拥有了马甲线除了腹部没有赘肉之外,还有肌肉线条的美感,相信这是每个女性都想要的。

练出马甲线有什么TIPS:

马甲线的美感让每个女性的难以抗拒,但是马甲线却不是那么容易练成的,那么,想要练出马甲线有什么TIPS呢?

1.找到适合自己的锻炼方式,请教练或者网上自学。

2.肌肉的锻炼并非一日能完成的,所以一定要固定的时间锻炼,方可有成果。

3.每天锻炼时间以下午的5点到7点最适宜。

4.想要训练出肌肉,除了运动还要注意饮食,多喝牛奶或者食用蛋白质食物,少吃油腻食物。

练出马甲线有什么动作?

冬天即将过去,夏季正在来袭,而夏天正是穿露腰上衣的季节想要再夏季露出完美的马甲线,那么你现在就要行动起来了。

一、侧踢腿

1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

二、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

三、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

1、脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

毫无赘肉的身体,性感的马甲线是每个女生都渴望的,想要拥有完美的马甲线,那么对腹部的脂肪就不能手软,所以一定要坚持。

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