运动减肥三大误区 你中了几个?

来源:360健康 时间:2016-03-13
【导 读】减肥是很多女性的终身事业,而在众多的减肥方式中,不少女性会选择运动来减肥。可是运动减肥也有误区,那么,你中招了么?

运动减肥三大误区 你中了几个?

减肥是很多女性的终身事业,而在众多的减肥方式中,不少女性会选择运动来减肥。可是运动减肥也有误区,那么,你中招了么?

运动减肥的误区:

1.运动的强度越大,减肥的效果越好

减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

2.慢跑能够减肥,每次慢跑30分钟就可以

这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,如果是短于40分钟的运动,无论强度大小,脂肪消耗将不会明显。

3.运动越多就能越能消耗食物

这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

运动减肥的正确方法是什么?

运动减肥在近年来得到广大朋友的追捧,但是在运动减肥的时候我们一定要选择正确的方式。

1、跳绳

跳绳是一项不受地点,不受空间限制的减肥运动。只要一根绳子,一小块空地就可以进行了。因为此项减肥运动属于有氧运动,只需要稍微锻炼就可以提高呼吸频率和心率,一定程度上,可以加快减肥速度,另外,还可以锻炼身体的协调和灵敏性。不过,革命的成功在于一定要坚持。

2、游泳

游泳是一项全身性的减肥运动,可以消耗更多的热量,要比陆地上的运动减肥更有效,还可以提高心肺功能,不过一定要注意安全,不会游泳的要在找专业的老师指导下方可游。

3、跑步

在众多减肥运动中,跑步是最简单的减肥运动,也是最有效的减肥运动。此减肥运动还非常的简单,人人都可以做,只要穿好运动鞋和运动衣就可以开始了。每次跑步运动最好坚持30分钟左右为宜。而且还要注意跑步前要先进行热身,运动后要记得补充水分。

最后且贴上温馨提示:一旦参加减肥运动,就意味着改变原有的生活方式,必须持之以恒地坚持。因为运动减肥是一场长久战,如果运动的时间过短的话是没有效果的哦,所以为了减肥成功,务必坚持到底。

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