水中运动有啥作用?看了就知道

来源:360健康 时间:2016-03-05
【导 读】水中运动相信对于大家来讲都不陌生,很多人都喜欢游泳,觉得游泳能够让自己的身材变得更加完美,那么,水中运动有哪些作用呢?下面我们一起来看一下。

水中运动有啥作用?看了就知道

水中运动相信对于大家来讲都不陌生,很多人都喜欢游泳,觉得游泳能够让自己的身材变得更加完美,那么,水中运动有哪些作用呢?下面我们一起来看一下。

水中运动有什么作用?

很多人都喜欢游泳,在水中游泳的时候能够让全身都能够运动起来,让人的身心都能够得到运动,那么,水中运动有什么作用呢?

1、加速训练效果

人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动将取得事半功倍的效果。

2、加速热量消耗

水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,浸泡在14度水中1分钟,散耗热能量达到100千卡,这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量;一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

3、减少运动损伤

在水中运动时,水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育运动。

水中运动要注意什么?

水中运动虽好,但是如果没有按照正确的方法来做的话也是对身体有所伤害的,水中运动有许多注意事项,在这里提醒大家要注意了。

1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

5、虽说在水中运动能避免运动伤害,但是也千万不能大意或

勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。

水中健身

6、水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。

7、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。

其实在生活中我们不管做任何事情都要遵循适度原则,特别对于运动来讲,在运动的时候一定要注意运动的时间和把握运动的强度,切勿运动过度。

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