交替运动让你健康又防病 进来看看

来源:360健康 时间:2016-05-12
【导 读】运动是我们平时生活中必不可少的事情,我们每个人都需要做运动,运动能够提高我们人体的抵抗力,让我们更加健康。运动的方式有很多,其中让运动更加有效果的当属交替运动,那么,什么是交替运动呢?

交替运动让你的身体更加健康 看你怎么做

运动是我们平时生活中必不可少的事情,我们每个人都需要做运动,运动能够提高我们人体的抵抗力,让我们更加健康。运动的方式有很多,其中让运动更加有效果的当属交替运动,那么,什么是交替运动呢?

什么是交替运动?

交替运动是根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法,交替运动能够让我们的运动更加有效果,交替运动主要包括以下几方面。

一、体脑交替

人们在进行体力劳动,如跑步、游泳、爬山及适当劳动时,同时还要进行脑力锻炼,如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑,脑力才能经久不衰。

二、动静交替

一方面不断进行体力的脑力的活动锻炼,另一方面应每天抽出一定时间使体脑都静下来,全身肌肉放松,抛除头脑中一切杂念,把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。

三、左右交替

右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活,建议你常用左手活动。这样不仅可以健身,而且你还常常会收到意想不到的效果。

交替运动要注意什么?

俗话说生命在于运动,但是不正确的运动反而会给我们带来巨大的危害,那么,运动时要注意什么呢?

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

做完交替运动要吃什么好?

我们都知道经常做健身运动对身体好,但是在健身后要注意饮食的调理,那么做完交替运动要吃什么好?

1.蛋白质补充

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

2.营养补充

健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

3.如何摄入碳水化合物。

健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。

大家都爱看:

你绝对不知道:白天睡觉竟会缩短寿命?

你再不好好喝茶,癌症就真的来了

最省钱的防癌方法在你身边 你却浑然不知?

它们让你更强壮?那还不如求助韭菜君

好“色”的白带 健康隐患袭来

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 健身
  • 想找对药, 买好药
看了又看
  • 秋季运动注意事项 如何做更健康

    秋季运动注意事项 如何做更健康

    所谓生命在于运动合理的运动对于人体有着诸多的好处,不仅能够帮助人锻炼身体增强体质,还可以帮助人们有效预防疾病,因此在生活中想要保护健康就要重视运动,尤其是在这季节交替之时,运动更是...

    健身
    2016-10-28 分享
  • 坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    坐办公室成小蛮腰还是大腹婆?你自己选

    常常听人埋怨,天天坐在办公室里,既没时间锻炼,吃完了就坐着,脂肪得不到消耗,肚子肥了一圈。可事实上,坐办公室的小蛮腰也不少啊!你成大腹婆并不能怪办公室,可能是坐姿问题。

  • 健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

    健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一...

    健身
    2016-08-12 分享
  • 夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天早上起来跑步对身体真的好吗?

    夏天到了,尽管天气很炎热,但是还是有很多朋友坚持跑步,由于天气比较热,很多人都会在早晨跑步,那么夏季早晨跑步好吗?男人夏季跑步的好处有哪些?夏季跑步注意事项又有哪些?感兴趣的朋友可...

    健身
    2016-08-05 分享
猜你感兴趣
回到顶部