居家健身可以随意?没这么简单

来源:360健康 时间:2016-05-07
【导 读】随着经济和科技的发展,现代社会宅男宅女越来越多,外出运动的人越来越少,以至于现代亚健康的人越来越多,不少人逐渐认识到自己的身体健康问题之后都会选择运动来提高自己的身体素质。

运动健康你要注意什么

随着经济和科技的发展,现代社会宅男宅女越来越多,外出运动的人越来越少,以至于现代亚健康的人越来越多,不少人逐渐认识到自己的身体健康问题之后都会选择运动来提高自己的身体素质。

运动时要注意什么?

我们都知道,在运动之前要做准备工作,并且在运动中也是要注意运动的技巧,那么,运动时要注意什么呢?下面来看看专家怎么说吧。

引用:

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阮文礼 主任医师

大连市第二人民医院 微创关节外科

1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。

2.在运动中,运动者要关注自身,即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。

居家健身怎么做?

现代大多数人都是宅男宅女,因此,大多数人都想要在家里面进行运动,那么在家里面怎么运动好呢?

一、下蹲:

双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

二、颤抖:

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

什么运动可以增高?

不少人都希望自己的身高能够达到理想的高度,即便是天生条件不够,也希望能够通过后天努力来让自己更高一点,那么有什么运动是可以增高的呢?

1.跳远

立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。

2.仰卧起坐

首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

最后温馨提醒您一下:想要作为专业的运动健身员,在运动的时候最好是换上专业的运动服,减少运动时带来的阻碍,这样子是有利于运动效果的提高哦。

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