吃着喝着就可以减肥 怎么做?

来源:360健康 时间:2016-03-03
【导 读】减肥是一些女性的终生事业,但是想要减肥并不是说你单纯的运动或是漫无目的的节食就能够达到的,除了有一定的减肥方法之外,生活习惯也是要适当的改变,更加要避开以下的饮食减肥误区才行。

吃着喝着就可以减肥 怎么做?

减肥是一些女性的终生事业,但是想要减肥并不是说你单纯的运动或是漫无目的的节食就能够达到的,除了有一定的减肥方法之外,生活习惯也是要适当的改变,更加要避开以下的饮食减肥误区才行。

饮食减肥误区有哪些?

误区一:不吃早餐可以减肥

早餐是一天中最重要的一餐,也是能提供营养和加速新陈代谢最有效的一餐,不吃早餐会造成低血糖低血压的问题而且还会减缓新陈代谢,多余的热量和脂肪再体内得不到及时排解的话,很容易造成肥胖的,另外还会让你午餐暴吃,对于减肥来说是得不偿失的。

早餐虽然不推荐吃油腻刺激的食物,但是也不推荐不吃,所以吃一些粥、麦片、蔬菜沙拉等会很不错,能够给身体提供全面的营养。

误区二:不吃肉可以减肥

这个观点也的错误的,以为不吃肉吃一些饼干薯条之类的食物就能瘦还能控制食欲,其实这种垃圾食品只会让你的身体产生更多的毒素,而且没有摄入钙质和蛋白质的做法也会让你发胖。

素食减肥并不是这么简单的,想要瘦身首先要保证蔬菜水果的摄入量,然后再保证蛋白质和钙质的摄入,你可以不吃牛肉猪肉等,但是鸡肉和鱼肉是可以多吃的,还有豆类坚果类和鸡蛋也是可以多吃的。

误区三:减肥不能吃水果

有这种想法的人是绝对瘦不下来的,水果虽然含有大量的水分糖分,但是却不会让你发胖,因为水果都含有大量的纤维素,这种物质可以促进肠道的蠕动和加强新陈代谢,快速帮助身体溶解脂肪和排出毒素。

水果的选择也是有讲究的,像西瓜、榴莲这一类的水果就要适当的少吃,因为热量相对来说是比较高的,但是苹果、梨子、香蕉等这一类的就可以多吃一些,对于减肥和摄入营养都是很不错的。

如何正确饮食减肥?

很多人都希望不需要节食绝食或是疯狂的运动,就能达到减肥的目的,其实这不是天方夜谭,如果方法对了,也不是没可能哦。那么,应该怎么正确减肥呢?

吃饭不吃撑吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

蛋白质不流失补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

每天保证充足睡眠

睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

不少人都喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,如果你正好是这样的话,不妨可以试一下以上的减肥方法哦。

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