产后减肥却越减越肥 原因何在?

来源:360健康 时间:2016-03-03
【导 读】冬天天气寒冷,正是胃口最好的时候,这对于产后妈妈来讲却是一个难过的季节,因为这时候既要恢复身体,又得保持身材,因此很多产后妈妈就掉进了减肥的误区。那么,产后减肥有哪些误区呢?

产后减肥却越减越肥 原因何在?

冬天天气寒冷,正是胃口最好的时候,这对于产后妈妈来讲却是一个难过的季节,因为这时候既要恢复身体,又得保持身材,因此很多产后妈妈就掉进了减肥的误区。那么,产后减肥有哪些误区呢?

产后减肥误区:

产后减肥有误区遇到要绕道

误区一:每天慢跑30分钟可以减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区二:跑步跑得快就好

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则会燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥。不过值得注意的是,如果太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,但是速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

误区三:跑完再吃也没问题

别以为运动后就能吃更多的东西,不控制饮食可能让你的锻炼白搭,一般健身教练都会告诉你,禁红肉,禁油,禁糖……控制饮食让你事半功倍。

产后如何正确运动减肥?

其实产后减肥的运动有很多,不一定要跑步减肥,产后运动减肥是一种健康的方式,妈妈们一定要坚持。

1:脚踩踏板运动。

它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

2:盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

3:做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。

其实对于每一个爱美的女性,在日常生活中都害怕自己身体长胖,尤其是产后的新妈妈,既要恢复身体又要瘦身,但是在瘦身的时候,千万要记住,一定不要走进了误区,否则只会适得其反哦。

该文由360健康出品,未经允许拒绝任何形式的转载,投稿/合作:zhouyihua#360jk.com#换成@

  • 药说
标签: 减肥
  • 想找对药, 买好药
看了又看
猜你感兴趣
回到顶部