上班族特辑:改掉坏习惯,吃要讲究

来源:360健康 时间:2016-03-02
【导 读】年这就么过完了,上班的上班,上学的上学。但新的一年,总该有些改变。“白骨精”们(白领、骨干、精英),新的一年先从改掉坏习惯开始吧。什么坏习惯,这习惯关乎你的健康--日常饮食习惯。从零食到一日三餐,你都要多多谨慎。

上班族特辑:改掉坏习惯,吃要讲究

年这就么过完了,上班的上班,上学的上学。但新的一年,总该有些改变。“白骨精”们(白领、骨干、精英),新的一年先从改掉坏习惯开始吧。什么坏习惯,这习惯关乎你的健康--日常饮食习惯。从零食到一日三餐,你都要多多谨慎。

上班族最“差劲”的饮食习惯

早餐不吃

指控:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

晚上吃太多

指控:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

有喝咖啡的习惯

指控:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。

上班族压力大,又缺少运动。如果在饮食上不多多注意,身体是很容易出问题的。吃,从零食到一日三餐,都要讲究。

这样吃,又瘦又健康

1、选择办公室零食有讲究。很多人都会在办公室储备点备荒食品,一般都会选择饼干、法式小面包、各种派、烤馍片、小麻花、士力架等等,但是这类零食都是属于催肥能力超强的食品,热量大、营养价值低,而且容易上瘾,一旦打开包装就容易吃个不停。所以建议把这类零食换成水果、高温灭菌装的牛奶、豆奶或者是坚果等健康食品。

2、每天的蔬菜要吃够量。蔬菜尤其是绿叶蔬菜不仅为我们提供丰富的维生素、矿物质,例如维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、镁等等。而且含含有丰富的膳食纤维,能帮助延缓餐后血糖上升的速度,这一点对于久坐族非常重要,因为他们没有足够的身体活动来消耗餐后上升的血糖,所以身体会分泌更多的胰岛素来工作,这就增加了脂肪堆积的机会。而充足的蔬菜让血糖上升的速度更慢,幅度更小,因此可以减少胰岛素的分泌,从而降低脂肪合成的机会。

3、用杂粮薯类部分替代白米饭和馒头。米饭和馒头仍然是我国大部分居民最重要的主食,尽管三、四十年前国人都是拿大海碗吃米饭,但那个时代却少有胖子,因为大多数人都得从事繁重的体力劳动,吃进去的粮食都不够消耗的。但是如今坐办公室的人多了,体力消耗少,如果依旧拿米饭馒头当主食,自然会出现肥胖引起的各种健康问题。建议久坐族用全谷杂粮粥、蒸地瓜、紫薯、土豆、芋头等替代一半的米饭馒头。

工作压力大,美食排解最棒。不过吃的好,不如吃的健康。身体是革命的本钱,健康是拼搏的资本。新的一年,养成一个好的饮食习惯吧。健康生活,努力拼搏。

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