老人常步行益处多

来源:360健康 时间:2016-03-28
【导 读】现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞,武功老人太极拳,文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身,那么有没有一种健身方式是老人通用的呢。当然有,就是步行。可别小看步行,这也是一种很有效的健身方式,而且不激烈,适合所有老人。

老人需要走起来

现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞,武功老人太极拳,文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身,那么有没有一种健身方式是老人通用的呢。当然有,就是步行。可别小看步行,这也是一种很有效的健身方式,而且不激烈,适合所有老人。

老人晨起步行健身,可健肺

步行是老人要对于健身来说一件很容易的事情,不但可以锻炼身体还可以提高老人的肺功能,步行能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。

人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。

但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼,呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,可先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1至2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

不过老人因为老人身体特殊,所以进行步行健身,一定要注意以下四件事。

老人健身四大注意事项

1、醒来,不要急

早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

2、运动前,不能空腹

晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

3、运动量力而行

老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动。

4、运动后不宜马上进食

运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。

老宝宝们,走起来。早起百步走,活到九十九。不过要提醒因为有些城市雾霾严重,早上不一定适宜健身,建议把户外健身时间移到晚上。当然如果有条件在家就更好了。

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