想要长寿?一起来骑车吧

来源:360健康 时间:2016-03-31
【导 读】在美国,有2000万人通过骑自行车健身,而且每年的人数逐步增长。法、德、比利时、瑞典等国,还以骑自行车“一日游”作为时髦的体育旅游消遣活动。骑自行车不仅是人们生活中常用的交通工具,更是锻炼身体的好帮手。多骑自行车还可以长寿噢!

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在美国,有2000万人通过骑自行车健身,而且每年的人数逐步增长。法、德、比利时、瑞典等国,还以骑自行车“一日游”作为时髦的体育旅游消遣活动。骑自行车不仅是人们生活中常用的交通工具,更是锻炼身体的好帮手。多骑自行车还可以长寿噢!

专家观点:

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周继红 副主任医师

北京爱尔英智眼科医院 眼科

英国最近一项研究同时表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人,则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且还能强化心脏,防止高血压,同时可以起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用。“蹬自行车会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维。”


大部分人都会骑自行车,学起来也非常的简单,但是你的姿势骑对了吗?

骑自行车的正确姿势

1.坐垫角度

有的人会感觉骑完自行车以后胯下很痛,这是为什么呢?很可能与你的坐垫没有放对有关系,从而导致坐垫前端对大腿或屁股内侧压力过大。正确的方法应该是,坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。另外,为了减少磨损,可以穿上带护垫的骑行裤。

2.坐垫高度

如果你长途骑行后发现膝盖疼痛,那可能是因为你的坐垫高度不合适。膝盖对人体来说尤为重要,损伤的话通常难以恢复,所以合适的坐垫高度特别关键。车座最合适的高度是,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

3.背部和脖子的姿势

在骑车的过程中,需要背部是直的的,但不是竖直,而是前倾笔直的。从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。脖子要自然挺直,不要太直或太低,否则脖子会很酸,总之根据自己的情况进行调整。

除了掌握骑自行车的正确姿势以外,你知道骑多久最合适吗?还有什么人不适合骑自行车呢?

骑车小贴士

首先,骑车要掌握好时间,一般每次应当控制在30-60分钟左右最佳,速度可以根据个人体质来调节,但切不可过快过猛。

其次,注意骑车的姿势。在骑车之前要调整好把手、坐垫高度、脚踏板位置等等。骑的过程中,脚放的位置要恰当,用力均匀,注意一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。

最后,一些患有男性生殖系统疾病的人,癫痫病患者,严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性,不适合长期骑车锻炼。

骑车虽然对我们有各自益处,但热爱骑车的朋友还应选择适宜骑车的环境。对于市区或者公路等地,建议尽量少骑车,否则会吸入过多的废弃,不利于我们的身体健康。

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