老人颜虽老,可动一动便可活力无限!

来源:360健康 时间:2016-02-19
【导 读】这世上有两种老人,一种是传说中的常青树,他们活跃在各个领域。容颜虽老,但活力无限。还有一种也是传说,不过是被很多传说中的老人病缠身的人。

这世上有两种老人,一种是传说中的常青树,他们活跃在各个领域。容颜虽老,但活力无限。还有一种也是传说,不过是被很多传说中的老人病缠身的人。他们早已认定这是宿命,人老了都这样。你身边的老人或者你,等你老去,你想成为哪种老人。第一种,好像很难。不难,只要动起来,就可以了。

老人颜虽老,一动可活力无限!

▍老人运动好处多多

①延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。

②提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。

③延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。

④增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。

⑤提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。

不过在这里需要特别提醒,如果是患有冠心病的老人要做运动,运动时间要特别注意。

▍冠心病老人运动得避开“高峰期”

专家观点

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刘宏宇 主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管外科

首先,冠心病老人运动要避开“高峰期”,将运动时间安排在下午或晚上。“高峰期”是指上午6时~9时,该时段为冠心病的高发期,因为经过一夜的睡眠,既没喝水又没活动,血液在血管里变的浓稠,血流速度过于缓慢,容易加重血栓的形成。

另外研究表明在上午6时~9时,由于人的交感神经活性较高(交感神经兴奋意味着心率会加快,血压会增高),从而引起心肌细胞活动的不稳定,容易出现心律失常。所以这样的老人,最好将锻炼安排在下午或晚上,做些简单的活动,如慢走、慢跑、打太极拳等。

老人运动好处多多,动起来吧。接下来为大家推荐一样经典的老人运动——老人健身操。

▍推荐:老人健身操,做起来

老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。

运动就是不老的秘密,就是健康的秘诀。其实有什么难。不要老想着自己老了,年龄老去,但心态可以永远年轻。广场舞,太极拳,健身操,一起动起来。永远都是不老神话。

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