冬季晨练有讲究,别贪早!

来源:360健康 时间:2016-02-07
【导 读】晨练是一项传统而又十分健康的运动。一大早,我们常可以看到在公园里练太极拳的老人家们,在小道上跑步的青年们,在广场上跳舞的大妈们……但是,晨练是不是越早好呢?冬天那么冷也要坚持早起运动,才对身体有益?其实,晨练看似简单,却蕴含着许多健康常识,让我们一起来看看吧。

冬季晨练有讲究,别贪早!

晨练是一项传统而又十分健康的运动。一大早,我们常可以看到在公园里练太极拳的老人家们,在小道上跑步的青年们,在广场上跳舞的大妈们……但是,晨练是不是越早好呢?冬天那么冷也要坚持早起运动,才对身体有益?其实,晨练看似简单,却蕴含着许多健康常识,让我们一起来看看吧。

冬天晨练什么时间最佳

因为冬天的气温相对较低,所以冬季晨练在10点前后最为合适。

专家观点:

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李滋平 主任医师

广东省中医院 针灸科

有些老年人认为晨练就是应该越早越好!因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多!尤其是在上午8时以前和下午5时以后最差。太阳出来之后!这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。所以!冬季晨练要等到气温稍暖的时候,这时最适合运动!一般最佳时间是上午10时。并且专家还指出,中老年人晨练的时间应该控制在20一30分钟左右为最佳。

所以,要改变过去的老习惯,切不要以为越早起床锻炼对身体越好噢!还有,坚持天天锻炼,可行吗?

天天锻炼不合适

其实这种天天晨练的做法并不科学。因为并非任何人都适合天天晨练,这要根据个人的体质情况来看,千万不要为了锻炼而去炼,这样只会使自己的身体更糟。比如你当天早上起来觉得身体不太舒服,像感冒、发烧等,就应当避免晨练。还有如果晚上的睡眠质量不佳或失眠的朋友,也不宜晨练。特别是对于有贫血和肝脏问题、肾功能不好的老年人更是要注意不能晨练。一周当中只要有4-5天的时间进行晨练就足够啦。然后休息一两天,身体就可以得到恢复和缓冲。

知道了晨练的时间,晨练的方式也是很有讲究的,如果没有做到位,反而失去了晨练的效果。

晨练小贴士

·锻炼后不可食用过烫的食物

很多人会感觉刚刚晨练完肚子很饿,所以急着找东西填饱肚子,这其实是很危险的。特别是冬天,晨练过后,千万不要为了御寒而马上吃一些很烫或很热的食物,这样很容易发生吐血的危险。这是因为人体在“冷状态”下不能承受过烫食物的刺激而出现的暂时性调节功能紊乱,致使部分血液穿透血管和毛细血管壁进入胃所致。这种情况多发生在血管脆弱增加者身上,尤其是体弱者和老年者。

·不能空腹跑步

一般人的习惯是早起洗漱完毕后就去晨练,但长期这样做对身体很不利噢。最好是能在外出锻炼钱吃一点东西,比如可以喝一杯糖水,牛奶或豆浆,再加上少量面包、馒头等易消化的食品。这样做是为了能给身体提供能量,防止大量运动后晕厥。但切不可过多饮食,这样会导致更多的血液聚集到肠胃帮助消化,使脑部的血缘减少,也会导致晕厥。

·冬季晨练要注意保暖

冬天运动有的人还会穿着夏天的短袖,认为这样能锻炼自己的抗寒能力,殊不知这样做很容易受冻感冒。特别是进行长跑的老年人,外出晨练要穿多点衣服,待跑得身体比较热的时候才逐渐脱衣,不要一下子脱去很多,而且最好能用毛巾把汗擦干或及时的更换湿衣,以防感冒。

看了以上的介绍,是不是有种恍然大悟的感觉呢?原来晨练有这么多的讲究,这么多年来我们竟然都是错的。不要紧,只要从现在做起,注意晨练的正确时间和锻炼方式,你也可以拥有一个超级棒的身体哦。

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