边看电视边运动,就是那么任性

来源:360健康 时间:2016-02-18
【导 读】据有关科学实验表明,多运动能减少老年痴呆的概率。运动,已成为许多人生活中必不可少的一环,但有时受制于天气或者我们生活的环境,无法外出运动,这该怎么办呢?其实,在家里也可以边看电视边运动噢,做到放松和锻炼两不误。

边看电视边运动,就是那么任性

据有关科学实验表明,多运动能减少老年痴呆的概率。运动,已成为许多人生活中必不可少的一环,但有时受制于天气或者我们生活的环境,无法外出运动,这该怎么办呢?其实,在家里也可以边看电视边运动噢,做到放松和锻炼两不误。

屈腿

身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。

前冲拳

双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。

上冲拳

动作与上一步相似,但向上冲拳40下。

绷腿

左脚先架在右腿膝盖上,然后再向前绷直左腿,做20下后换右腿进行。

蹬自行车

两脚抬离地面,悬空做蹬自行车动作,左右各20下。

抬腿

身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,尽量向上抬高10次。

后撑下蹲

双手在身后撑着沙发沿,身体绷直,然后身体自然下落,稍作停留后再撑起,共做10下。

剪刀腿

斜倚在沙发上,前臂支撑身体,双腿绷直抬离地面,像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

马步蹲

站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次。

登山步

面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,两腿交替蹬地,重复20次。

螃蟹步

面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

画圆圈

坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,在空中做画圆圈动作,重复10次。

看完以上的几项运动介绍是不是觉得很简单呢?是的,即便是我们在干其它事情的时候也可以充分地运动身体的关节,赶紧动起来吧!大冬天的更需要我们活动保持一个健康的身体,别让它冬眠了噢。

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