孕后期如何做让宝宝更加健康出生

来源:360健康 时间:2016-02-04
【导 读】相信第一次怀孕的孕妈妈都是非常紧张的,尤其是到了怀孕晚期的时候,心里面多多少少都会有一种烧灼感。这是正常的,因为到了孕后期,准妈妈们都会变得是非紧张,但是越是到了孕后期,准妈妈需要注意的事情就越多。

孕后期如何做让宝宝更加健康出生

相信第一次怀孕的孕妈妈都是非常紧张的,尤其是到了怀孕晚期的时候,心里面多多少少都会有一种烧灼感。这是正常的,因为到了孕后期,准妈妈们都会变得是非紧张,但是越是到了孕后期,准妈妈需要注意的事情就越多。

孕后期注意运动

怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助。

专家观点:

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王新良 主任医师

河北医科大学第二医院 小儿内科

孕后期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以每小时3公里为宜,时间上以孕妇不感觉疲劳为度。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还要让渐渐成形的宝宝发育更健全。更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。

孕后期蛋白质摄入要增加

到了孕晚期,胎儿的骨骼、肌肉日趋成熟,对营养的需求量也达到最高峰,因此孕妈妈要注意增加蛋白质、维生素C、钙等的摄入。平时多喝牛奶,多食用奶制品、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物,及新鲜蔬菜水果。

孕后期定期产检不能忘

离分娩时间越来越近,产检频率也在增多,28~37周期间每两周产检一次,37周后每周产检一次。这对检测胎心、胎位、生长速度等十分重要,是监测胎儿是否正常发育的重要保证,再忙也一定要坚持。

孕后期睡觉脚下垫个枕头

胎儿越长越大,增大的子宫会压迫下腔静脉,很多产妇在孕晚期都会出现脚肿的问题。产妇应避免久站或久坐,以免加重水肿。晚上睡觉时,不妨在脚下垫个枕头,帮助血液回流。

孕后期摸肚皮别太用力

不少孕妇或亲友喜欢摸大肚皮,以表达对宝宝的爱意,或通过这种方式进行“抚摸胎教”。到了孕晚期,摸肚皮一定要轻柔。如果频繁地用力摸,有可能会刺激子宫,尤其是有前置胎盘、早产迹象或胎动频繁的孕妇,不能频繁地接受刺激,以免出现危险。

怀孕后期随着子宫快速长大,准妈妈的整个人的中心也会比较向前,这时候准妈妈们更加要注意平时的走动,尽量往后靠,并且走动的时候也更加需要留意周边的阻碍物。

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